朝早起身照鏡，發現髮線好似又高咗，兩側「空地」越嚟越大？每次沖涼，去水位一堆頭髮，頭頂越嚟越薄？
近年越嚟越多人，尤其係男士，都比想像中更早面對脫髮問題。唔少人都以為脫髮係因為遺傳，無得救。但實際上，大部分情況都係多種因素同時存在，造成脫髮，並唔係絕對無得救！
脫髮常見因素
1️⃣遺傳及男性荷爾蒙：
如果家中男士都有早禿情況，你會屬於較高風險一群。而呢種「男士型脫髮」通常與男性荷爾蒙相關，導致毛囊逐漸縮細，進入休眠狀態，令髮絲變幼、變短，最後停止生長。
2️⃣慢性壓力與睡眠不足：
長期精神緊張、OT、瞓得差，都會令壓力荷爾蒙升高，影響毛囊嘅營養輸送，令脫髮隨時間明顯增加。唔少人會以為呢類情況只係「季節性甩頭髮」，但其實係壓力、作息及整體身體狀態影響較多。
3️⃣營養不足或飲食失衡：
頭髮主要由蛋白質（角蛋白）構成，並需要鐵質、鋅、維他命B等營養支持。如果長期以高油、高糖、外賣快餐等為主，而攝取不夠蔬菜、水果及優質蛋白質。髮絲會變得易折斷、髮幹變幼、光澤感下降，脫落後重新生長嘅頭髮質素亦會較差。
3個日常建議習慣👇
1️⃣穩定作息，降低慢性壓力！
訂立固定睡眠時間，維持每晚最少7小時睡眠。而且瞓前30分鐘減少使用電子儀器，改為做簡單伸展、閱讀或聽放鬆類型音樂，幫助身心進入休息狀態。如有時間，最好維持每星期兩至三日運動，可以由淺入深為主，如快步行、慢跑、打乒乓波等。
2️⃣ 改善飲食，俾毛囊有「料」可用！
洗頭、護髮固然重要，但如果身體本身缺乏某類營養，令毛囊冇足夠「材料」去製造新頭髮，就會出現越生越幼、越生越少嘅情況。
1）增加優質蛋白質：蛋、魚、豆腐、雞胸肉或豆類可以為角蛋白提供足夠原料，支持髮絲結構。
2）留意鐵質與鋅：瘦紅肉、海鮮、深綠色蔬菜、豆類都有助血液將氧氣及營養帶到毛囊。
3）配合維他命B及C：可以多食水果（奇異果、柑橘類、莓果等）及全穀類食物，有助鐵質吸收及維持毛囊正常代謝。
3️⃣針對性補充！由內支援毛囊！
前兩個習慣主要係由生活同飲食入手，而呢個習慣則係用一個穩定、易堅持嘅方法，直接由內在支援頭髮健康。
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^Grothe, T., Wandrey, F., & Schuerch, C. (2020). Phytotherapy Research, 34(2), 428-431. / *Journal of Cosmetology & Trichology Volume 9:3, 2023 / #PLoS ONE Volume 6,Issue 7, July 2011